barki i nogi

http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html 3x w tygodniu Co do diety, za mało białka, za dużo cukrów, białko na poziomie 2,2g na kg, węgle do 3g daj. Co do planu. na klate daj najpierw na płaskiej, następnie na sztangielkach skos w góre, na koniec rozpiętki i wystarczy Na triceps francuz + pompki wystarczy na plecy brak martwego [...]

[...] tematem tego posta Chodzi o to ze panuje powszechne przekonanie ze w treningu dzielonym trzeba przećwiczyc najpierw całkowicie jedna partię, a potem drugą. Połączenie nogi-barki miałoby dla mnie jakiś sens w takim mniej więcej zestawieniu: przysiad pp rdl hp wykroki ewentualnie wymach boczny Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-03 17:33:42

PONIEDZIAŁEK: NOGI+BARKI + aeroby (60min) - 65-75% HRmax WTOREK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) ŚRODA: PLECY+TRICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax CZWARTEK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) PIĄTEK: KLATKA+BICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax SOBOTA: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) NIEDZIELA: FREE [...]

[...] 1.Podciąganie na drązku nachwytem 6p (plecy + biceps) 2.Pompki Klasyczne 12p (klatka + triceps) 3.Przysiady 12p (nogi) 4.Pompki z podniesionymi nogami 30 cm 8p (klatka + barki + triceps) 5.Brzuszki 12p (brzuch) 6.Wspięcia na palce 12p (łydki) Trening 3 razy w tygodniu: Pierwszy tydzień: 2 obwódy Drugi tydzień: 3 obowdy Trzeci tydzień: 4 [...]

Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 89 Obwód uda 57 Obwód łydki 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia [...]

Czyli podsumowując: Klata+biceps: 1a) Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 1b) Skos górny: 12/10/8 1c) Rozpiętki: 12/10/8 1d) Przenoszenie hantli za głowę oburącz w leżeniu na ławce płaskiej: 12/10/8 2a) Uginanie ramienia stojąc z supinacją: 10/10/10 2b) Modlitewnik 10/10/10 2c) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/10 [...]

[...] 2. Następnym razem nagram filmik co by się do techniki upewnić. Spinam poślady i staram się ściągać łopatki. 3. Zastanawiam się czy nie wrócić do hantelek @@-) Trochę mnie barki bolały po wypadach. Może robię ze sztangą coś nie tak @@-) 4. Ok. 5. Wzięłam w ostatniej serii 10 kg, ale od razu wiedziałam że to an razie za dużo. Chwiało mną [...]

Witam. Trening czwartek 27.10.2011 Barki -wyciskanie siedzac sztangi z przodu-100x12,100x12,110x12,110x12 -wyciskanie hantli 4x12(45kg) -wyciag na tyl barku 4x15 -wznosy na boki 4x12 Triceps -francuz-4x12(90kg) -porecz-4x12 -wyciag stojac 3x15 -wyciag jednoracz 3x15 brzuch 2x50 boki 2x30 Trening 28.10.2011 Nogi -siady z tylu 110,140,170,200x12 -z [...]

Trening Czwartek 24.11.2011 Nogi siad przod 90,120,150,180x10 wykroki 60,80,100,140x8 maszyna na czworki 4x15 lydki na sztandze 100,120,140,160x15 brzuch 3x50 Trening 25.11.2011 Piatek Barki belka gora dol 120(3x5)-narazie lekko sprzecik wyciskanie stojac sztangi z zarzutu-70,100,120,140x8-lekko wyciskanie siedzac zza karku 70,80,90,100x10 wznosy [...]

Witam,w tym tygodniu poszly tylko lekkie treningi i trenowalem tylko 3 razy w celu regeneracji Sroda 28.12.2011-klatka,triceps,biceps brzuch Czwartek 29.12.2011-Plecy,nogi,brzuch Piatek 30.12.2011-Barki,kaptury,przedramie,brzuch Weekend wolny,Sylwester w pracy i od poniedzialku powoli ruszam.

[...] dobrze,nie chce zapeszac ale jak tak dalej pojdzie to zapowiada sie ciekawie.Aktualnie trenuje taki systemem Pon-klata,biceps,triceps,brzuch Wt-Ciagi,plecy,zarzuty,skoki,brzuch Sr-trening MMA Czw-barki,kaptury,brzuch Pt-nogi,przedramie brzuch Sb-sprzet Strongman W przyszlym tygodniu zrobie relacje z treningow i powrzucam jakies fotki.Pozdrawiam

Tydzien treningowy mam juz za soba Poniedzialek:klatka,triceps,brzuch Wtorek:Grzbiet,motyl,kaptury,brzuch Sroda:Biceps,Przedramie,Ogolnorozwoj,brzuch Czwartek:Barki,triceps,brzuch Piatek:Nogi,brzuch http://www.youtube.com/watch?v=d5t8U5A6xG8 Z wtorkowego ciagu. Co do suplementacji to bez zmian,ale jesli chodzi o DAA to smak tabletek fajny i [...]

Dzieki Pit i wzajemnie wesolych:) Trening 06.04.2012 Nogi -siad tyl 100-260(8) -wykroki ze sztanga 60-140(6) -czworoglowy 5x20 -lydki na sztandze 4x15 Triceps -uginanie hantlem jednoracz 5x10 -sciaganie wyciagu 4x15 -sciagnie tzw sznurkow 4x15 Brzuch 2x50 Trening 07.04.2012 Barki wyjatkowom lekki trening w obawie o kontuzje wiesc zrobilem 3 [...]

[...] malo tu zagladalem,ale staram sie to nadrabiac: wtorek:klatka,biceps,brzuch sroda:nogi(siad tyl i przod i brzuch) czwartek:sprzet(yok,walizki,opona,wieloboje,brzuch) piatek:barki,triceps,brzuch Dzis ostatni ciezki trening(lina,kule) i w poniedzialek juz 70%.Zawody w Angli ktore mialy odbyc sie w ten weekend zostaly przesuniete na czerwiec,ale za [...]

Witam wszystkich,jestem dzis po ostatnim treningu przed zawodami i teraz odpoczynek do piatku.W tym tygodniu robilem: Poniedzialek:Martwy,plecy,brzuch Wtorek:Nogi,sprzet SM,brzuch Dzis:Barki,klatka,rece,brzuch Wszystkie treningi lekkie w celu regeneracji.Oto konkurencje na Krynice: -tir -wiazana(taczki+opona) -pale -uchwyt herculesa -hantel [...]

Witam,ostatnie moje dwa dni treningowe byly bardzo lekkie,zrobilem lekko barki,triceps,plecy,nogi tak aby na sobote byly wypoczete.Dzis sie juz spakowalem i jutro wyjazd.Trzymajcie za mnie kciuki i zyczcie mi powodzenia.Pozdrawiam:-)

Witam,mialem maly przestoj ale z powodu braku czasu niestety. Ostatnio w ruch poszlo: Poniedzialek:klatka,triceps,brzuch Wtorek:martwy,motyl,brzuch Sroda:barki,brzuch Czwartek:nogi,biceps,brzuch Jutro trening na sprzecie,w nastepnym tygodniu jak dobrze pójdzie to wrzuce filmik z martwego,bo mam ochote pewien wynik ale to czas pokaze:-) Najbardziej [...]

[...] (Niemcy- Trebsen) - 1 miejsce 16) Pojedynek Strong-Man Polska vs Europa (Skrzyszów) - 1 miejsce Teraz 2 razy w tyg rzucam, a 3 trenuje na siłowni. Większy nacisk kładę na barki, nogi i ciągi. Z suplementacji standardowo święta trójca: BCAA XTRa, EAA XTRa, Glutamine XTRa, Whey Protein 95, Hot Sport drink, Ultra Energy i sporo Master drinków :-)

[...] nic nie pisałem ale w sumie nic się nie dzieje. Będę bronił pracę magisterską niedługo, więc lipnie z czasem. Co do treningów to trenuję 5 x w tygodniu, 3 razy na siłowni, barki, nogi i plecy a 2 razy rzucam. Od tego tygodnia dojdzie lekki sprzęt tj. YOK, walizki, kule, przeciąganie jakieś. 7 grudnia mamy zawody na Słowacji, suplementacja: BCAA [...]

[...] właściwie po 2 konkurencje, teraz już pewny koniec w tym roku. Ćwiczę cały czas, ale 4 razy w tygodniu. 3 x na siłowni i raz rzucam. Oczywiście największy nacisk kładę na barki, nogi i martwe ciągi. Chciałem gorąco podziękować firmie Activlab za pomoc, z tymi odżywkami da się zajść daleko, miejmy nadzieję że przyszły sezon będzie dużo lepszy [...]